Tư thế ngủ đúng đem lại giấc ngủ ngon và có lợi cho sức khỏe!

0
380
Tình trạng mất ngủ
Đánh giá post

Ngủ là một trong những hoạt động quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Chất lượng giấc ngủ sẽ ảnh hưởng đến năng lượng hoạt động cả ngày của bạn. Giấc ngủ ngon và chất lượng sẽ quyết định năng lượng tràn trề của mỗi người vào ngày hôm qua. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, đó có thể là những yếu tố tác động bên trong hay bên ngoài. Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ là tư thế ngủ. Tư thế ngủ đúng đem lại giấc ngủ ngon và có lợi cho sức khỏe. Tư thế ngủ phù hợp giúp sức khỏe của bạn được cải thiện đáng kể. Vậy bạn đã biết như thế nào tư thế ngủ đúng chưa? Để hiểu về tư thế ngủ đúng phù hợp với sức khỏe mỗi người, hãy cần tham khảo bài viết này nhé!

tư thế ngủ đúng

Tư thế ngủ đúng là gì?

Theo như cuộc nghiên cứu khoa học, tư thế ngủ đúng được cho là tư thế ngủ giúp giảm căng thẳng cho cột sống của bạn. Bên cạnh đó, còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và những yếu tố bên ngoài giúp bạn cảm thấy thoải mái khi ngủ.

Tuy nhiên tư thế ngủ như thế nào còn tùy thuộc vào bạn, miễn sao bạn cảm thấy ngủ ngon hơn thì không nhất thiết bạn phải theo số đâu. Nằm ngửa hoặc nghiêng người thường được cho là có lợi hơn nằm sấp. Thêm vào đó, bạn có thể sử dụng gối và nệm phù hợp với tư thế nằm ngủ sấp để giảm thiểu nguy cơ bị đau và cải thiện sự liên kết của cột sống.

Tham khảo thêm về: Cách khắc phục tình trạng mất ngủ

Ảnh hưởng của tư thế ngủ đúng đối với sức khỏe

Bạn sẽ rất bất ngờ khi biết rằng mỗi tư thế ngủ, dù là nằm ngửa, nằm nghiêng hay nằm sấp, đều có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khoẻ tổng thể của bạn. Chúng không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể vào ngày hôm sau mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của não và góp phần gây ra các rối loạn não như chứng mất trí, bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson…

Nằm sấp

Một điều mà ai cũng biết rằng, bạn sẽ ngáy ngủ ít hơn khi nằm sấp vì khi đó đường thở được mở rộng hơn. Nhưng đây là một tư thế khiến cho cột sống thay đổi và gây áp lực lên toàn bộ cơ thể.

Nằm sấp sẽ gây căng thẳng lên phần thắt lưng cũng như các khớp khác và cơ bắp, dẫn đến đau đớn và tê liệt. Nếu ngủ lâu ở vị trí này có thể có tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa của bạn.

Nghiêng đầu về một bên hoặc úp mặt xuống gối có thể gây căng cổ và hạn chế hô hấp, cản trở lưu thông máu. Vậy nên, đối với người bị đau cổ hoặc đau lưng thì nên tránh tư thế này.

Hơn nữa khi nằm sấp, mặt sẽ xuất hiện nhiều nếp nhăn và mụn cho da mặt vì tiếp xúc quá lâu với đệm và vỏ gối.

Đối với người thừa cân, kiểu ngủ này gây thêm áp lực lên các cơ quan nội tạng như phổi. Ngay cả khi bạn cảm thấy ngủ ngon, thoải mái ở tư thế nằm sấp, bạn vẫn dễ cảm thấy đau hoặc cứng cổ vào ngày hôm sau.

Vì vậy, chúng ta cần hạn chế tối đa nằm ở tư thế này vì chúng mang lại quá nhiều bất lợi cho sức khỏe.

Nếu bạn thích nằm sấp khi ngủ, hãy thử ở tư thế nằm nghiêng và đặt 1 cái gối giữa bụng và đệm. Điều này sẽ làm cho bạn thoải mái hơn so với ngủ úp trực tiếp bụng lên đệm.

Nằm ngủ nghiêng một bên

Bà bầu được khuyến cáo là nằm nghiêng về phía bên phải, còn nghiêng bên trái có thể chữa được chứng ợ nóng. Hạn chế của tư thế này tác dụng lực lên dạ dày và phổi, khó khăn trong việc lưu thông máu làm cánh tay bị tê. Đối với phụ nữ, tư thế này còn khi áp lực lên ngực, có thể làm biến dạng khuôn ngực, do dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên cơ bắp vai và cổ.

Hãy khắc phục thói quen này bằng cách dùng một chiếc gối dày để lấp khoảng trống trên vai, giúp đầu và cổ được hỗ trợ.

Nằm uốn cong người 

Theo một nghiên cứu thì chúng ta thường có xu hướng co người, ôm đầu gối giống như tư thế của thai nhi trong tử cung. Tư thế ngủ này có thể tốt cho phụ nữ mang thai và những người ngủ ngáy.

Tuy nhiên, ngủ trong tư thế này có thể bị đau lưng và các khớp gối khi thức dậy. Khiến da mặt có thêm nhiều nếp nhăn, ngực chảy xệ khi 1 bên mặt bị gây áp lực. Ngủ trong tư thế này lâu dài ảnh hưởng xấu tới cổ và cột sống, hạn chế việc thở bằng cơ hoành.

Nếu chọn tư thế ngủ này bạn cố gắng để lưng không bị cong quá nhiều và nên dùng một chiếc gối dày để lấp khoảng cách trên vai.

Nằm ngửa

Đây được xem là tư thế ngủ tốt nhất, giúp cải thiện sự liên kết của cơ thể và giữ cho cột sống, khớp và cơ khỏe mạnh.

Nó giúp chúng ta cảm thấy thoải mái khi ngủ, giảm đau đầu gối và hông. Nhược điểm là người ngủ tư thế này dễ ngáy. Hãy thay đổi một tí để giúp giấc ngủ ngon hơn, đặt một chiếc gối mềm hoặc khăn cuộn dưới đầu gối theo đường cong tự nhiên của cột sống, sẽ giúp đường khí quản lưu thông dễ dàng.

Xem thêm về: Bí kíp cải thiện giấc ngủ

Cách chọn tư thế ngủ đúng có lợi cho sức khỏe

Lựa chọn tư thế ngủ đúng cách và phù hợp giúp bạn có chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tốt. Hãy lựa  chọn tư thế ngủ phù hợp và thoải mái nhất phù hợp với tình trạng sức khỏe mỗi người.

Ngủ ở tư thế nằm nghiêng

Để làm tư thế phổ biến nhất, để giảm chứng ợ nóng, giảm ngáy khi ngủ thì nằm ngủ nghiêng là phương pháp hiệu quả. Tư thế ngủ thúc đẩy sự liên kết cột sống nên sẽ có hiệu quả trong việc giảm đau cổ hoặc đau lưng, đặc biệt là khi được hỗ trợ thêm bằng gối ôm. Các đối tượng nên lựa chọn phương pháp ngủ này: phụ nữ mang thai, người cao tuổi, người thường xuyên bị đau lưng, người bị trào ngược axit dạ dày, người thường ngủ ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Mặc dù có nhiều lợi ích nhưng việc nằm ngủ nghiêng nên áp dụng cho người bị đau vai. Nếu bạn bị căng cơ hoặc đau vai thường xuyên thì cách tốt nhất là nên thay đổi nhiều tư thế ngủ và dùng thêm gối hỗ trợ để giảm áp lực cho vai.

Ngủ ở tư thế nằm ngửa

Nằm ngửa khi ngủ là tư thế phổ biến thứ hai đem lại nhiều lợi ích không kém so với nằm nghiêng, trong đó bao gồm các lợi ích như:  giúp cho cột sống được thẳng hàng và phân bổ đều trọng lượng cơ thể, ngăn ngừa các cơn đau nhức ở cổ hoặc lưng. Đối với những người  viêm mũi dị ứng hoặc nghẹt mũi có thể được hạn chế khi bạn nằm ngửa trong lúc ngủ. Đặc biệt là khi bạn kê thêm gối cho phần lưng trên để giúp đường thở dễ chịu hơn và “giải thoát” được nước mũi. Làn da của bạn cũng được “hưởng lợi” khi ngủ ở tư thế nằm ngửa vì da mặt sẽ hạn chế tiếp xúc với gối và đệm. Tuy nhiên, nên tránh gác tay lên trán khi ngủ vì thói quen này sẽ ảnh hưởng đến cột sống và có thể dẫn đến đau vai hoặc cổ. Những đối tượng sau đây không nên ngủ ở tư thế này. Phụ nữ mang thai: Ngủ ở tư thế nằm ngửa khi mang thai sẽ gây áp lực cho cơ thể và khiến máu khó lưu thông. Người cao tuổi: cột sống không còn được linh hoạt và dẻo dai như trước,  nằm ngửa không phải là tư thế ngủ đúng và dễ chịu dành cho người cao tuổi. Bên cạnh đó là những người bị đau lưng, ngủ ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ, mắc bệnh trào ngược axit dạ dày, thừa cân hay béo phì thì tư thế ngủ phù hợp và nằm nghiêng.

Ngủ ở tư thế nằm sấp

Nằm sấp là tư thế ngủ ít phổ biến và không được khuyến khích cho hầu hết mọi người. Đây là tăng áp lực cho cột sống và  có thể khiến giấc ngủ của bạn không được thoải mái, gây mệt mỏi khi thức dậy. Về lâu dài, nằm sấp còn tác động tiêu cực như làn da, gây mụn và nếp nhăn do mặt của bạn thường xuyên bị áp vào gối hoặc đệm.

Tư thế nằm sấp gây nhiều bất lợi hơn so với nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, nhưng nếu bạn thích ngủ ở tư thế này, thì bạn nên dùng gối kê đầu thật mỏng hoặc không cần sử dụng gối kê để giúp phần cổ được thoải mái. Đồng thời, nếu bạn mang thai hoặc bị đau cổ, đau lưng nghiêm trọng thì tuyệt đối không nên ngủ ở tư thế nằm sấp để tránh rủi ro cho sức khỏe.

Có thể bạn quan tâm về bí kíp ngủ ít nhưng vẫn khỏe

Một số câu hỏi thường gặp

Trẻ em nên nằm ngủ tư thế nào?

Để làm giảm nguy cơ mắc phải các hội chứng trên, thì việc biết được những tư thế an toàn và không an toàn khi ngủ cho trẻ là vô cùng quan trọng.

  • Nằm ngửa

Trẻ sơ sinh khỏe mạnh, sinh đủ tháng nên được đặt nằm ngửa, kể cả khi nghỉ trưa hay ngủ một giấc dài vào ban đêm. Nằm ngửa là tư thế được chứng minh có thể làm giảm nguy cơ mắc phải hội chứng SIDS ở trẻ sơ sinh và có thể giúp giữ đường thở luôn mở. Tư thế ngửa là tư thế ngủ tốt nhất và an toàn cho trẻ em.

Bên cạnh đó, vẫn tồn đọng những nguy cơ mà trẻ mắc phải khi nằm ngửa: nếu trẻ bị đặt nằm ngửa trong một thời gian dài mà không thay đổi tư thế, thì có thể sẽ dẫn đến một tình trạng mà chúng ta quen gọi là “đầu bẹt” ( đầu sẽ bị lõm). Một số kỹ thuật thay đổi tư thế bạn có thể áp dụng để tránh tình trạng bẹt đầu ở trẻ khi nằm ngửa bao gồm:

– Tăng thời gian để trẻ nằm sấp trên bụng bạn hoặc trên giường, khi trẻ còn đang thức;

– Đặt đầu của trẻ xoay về phía bên ngược lại so với bên đầu bị bẹt;

– Giảm thời gian trẻ nằm trong nôi, cũi hoặc ghế ngồi của xe ô tô;

– Dành nhiều thời gian âu yếm trẻ hơn;

– Thay đổi hướng nằm của trẻ trong cũi, để trẻ không bị nhìn mãi một vật theo một hướng, vì điều này sẽ dễ làm đầu trẻ bị bẹt.

  • Nằm sấp: Có rất nhiều nguyên nhân cha mẹ không nên cho trẻ nằm sấp: làm tăng áp lực lên hàm và làm hẹp đường thở; mặt trẻ rất gần ga gối, không khí lưu thông kém gây ngạt vì có – Có một số trường hợp hiếm, do một số tình trạng sức khỏe đặc biệt của trẻ, cha mẹ có thể cho trẻ nằm sấp: trẻ bị chứng trào ngược dạ dày thực quản nặng hay gặp phải các hội chứng bất thường về đường hô hấp.Tuy nhiên, cho đến nay, vẫn chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh được lợi ích của việc nằm sấp cả. Do vậy, các bác sĩ cũng như các bậc phụ huynh nên cân nhắc giữa lợi ích và nguy cơ của việc cho trẻ nằm sấp trước khi áp dụng.
  • Nằm nghiêng về một bên: Để trẻ nằm nghiêng được coi là không an toàn vì sẽ gây ra những tác động nhất định lên bụng của trẻ và có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng SIDS.

Các yếu tố quyết định tư thế nằm ngủ?

Tư thế ngủ đúng và tốt nhất dành cho bạn là bất cứ tư thế nào giúp bạn tận hưởng một đêm ngon giấc và không cảm thấy mệt mỏi hay đau nhức cơ thể sau khi thức dậy. Vì vậy, nếu bạn không gặp bất cứ vấn đề gì với tư thế ngủ hiện tại thì không nhất thiết phải thay đổi. Mà các yếu tố bên ngoài cũng quyết định tư thế ngủ như môi trường bên ngoài, chất lượng mệm/ gối, không gian ngủ, mùi hương. Hãy thay đổi theo cách phù hợp và lắng nghe bản thân mình cần gì. Muốn thay đổi để nâng cao chất lượng giấc ngủ thì điều quan trọng là bạn hãy kiên nhẫn và cho bản thân thời gian để làm quen với tư thế ngủ mới nhé!

Mời bạn đọc xem thêm thông tin tại 24h1ngay để lựa chọn được cho mình phương pháp quản lý thời gian phù hợp nhất!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here