Thời điểm vàng tốt nhất trong ngày dành cho việc tập thể dục

0
252
tập thể dục
Đánh giá post

Thể dục thể thao là hoạt động tinh thần giúp duy trì, nâng cao sức khỏe con người.  rèn luyện thân thể phát huy hiệu quả cao nhất. Nhưng không phải bất kỳ thời điểm nào trong ngày luyện tập cũng tốt cho sức khỏe. Nếu bạn không có nhiều thời gian để tham gia các câu lạc bộ tập luyện thì hãy dành khoảng 10 phút mỗi ngày cũng vẫn đem lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe. Bên cạnh đó sẽ càng tuyệt vời hơn khi bạn biết thời điểm nào là thời điểm càng tốt nhất trong ngày dành cho việc tập thể dục. Lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày là không thể phủ nhận được, hãy cố gắng duy trì thói quen này để cùng nhau xây dựng sức khỏe và bảo vệ cho sức khỏe của chính bản thân bạn.

tập thể dục

Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe

Luyện tập thể dục thể thao mang lại rất nhiều lợi ích, sau đây là những lợi ích nổi bật mà chúng ta nên biết:

1. Làm chậm quá trình lão hóa, tăng tuổi thọ

Tham gia thường xuyên một bộ môn thể thao sẽ giúp tăng tuổi thọ và làm chậm quá trình lão hóa của bạn. Luyện tập giúp làm chậm sự lão hóa của tế bào, sản sinh ra những tế bào tốt duy trì sức khỏe, trẻ lâu và sống thọ hơn.

2.Tăng cường trí nhớ

Thường xuyên vận động giúp bạn tiết nhiều năng lượng tích cực, giảm bớt sự căng thẳng, áp lực của cuộc sống. Bên cạnh đó sẽ giúp tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung sẽ được cải thiện rất nhiều. Luyện tập thể thao còn làm chậm quá trình thoái hóa của não bộ, giúp ngăn ngừa những căn bệnh chứng trí nhớ ở người già.

3. Thuyên giảm các chứng bệnh mãn tính

Thói quen tập thể dục có thể cải thiện tình trạng của người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, suy tim… Vận động thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp cải thiện nhịp tim, lưu thông khí huyết và sản sinh ra hoocmon giúp người bệnh cảm thấy vui vẻ, lạc quan.

4. Giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và yêu bản thân mình

Luyện tập thường xuyên sẽ kích thích cơ thể sản xuất các loại hormone có lợi cho não, giảm các cơn đau, giảm stress, giảm căng thẳng. Bên cạnh đó nó còn là liệu pháp trị liệu những hội chứng rối loạn lo âu. Luyện tập thường xuyên sẽ khiến cho tinh thần bạn trở nên vui vẻ, phấn chấn hơn, và khiến bạn cảm thấy yêu bản thân mình hơn.

5. Tập thể dục tốt cho sắc đẹp

Luyện tập thường xuyên giúp cơ thể săn chắc, thon gọn, khỏe đẹp. Phòng ngừa các bệnh như thừa cân, béo phì. Nó còn có tác dụng lưu thông máy huyết, khiến làn da hồng hào, căng bóng hơn.

Có thể bạn quan tâm về Biện pháp cân bằng cuộc sống và công việc

Thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày

Tập thể dục buổi sáng

Ưu điểm của việc tập buổi sáng là nếu bạn tập được buổi sáng thì bạn sẽ không sẽ bị áp lực về thời gian, không bị áp lực về  những công việc rồi quên mất việc tập. Tập luyện vào buổi sáng cũng khiến cơ thể tiết ra hormone Endorphin giúp bạn tỉnh táo, làm việc có năng suất và khỏe khoắn hơn

Nhược điểm là nếu bạn không có thói quen dậy sớm vào buổi sáng thì việc tập luyện này sẽ khó mà duy trì. Buổi sáng nhiệt độ thường thấp,, bạn nên dành ít phút để khởi động rồi mới bắt đầu tập luyện

Tập thể dục buổi chiều

Trái với những người không thể dậy sớm vào mỗi buổi sáng thì bạn có thể dành thời gian luyện tập vào buổi chiều. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể hoạt động năng nổ và hiệu quả nhất từ buổi trưa trở đi và coi đây là thời gian tốt nhất để tập thể dục.

Nhược điểm của việc tập buổi chiều là bạn sẽ khó sắp xếp được thời gian. Không nên tập thể dục sau nữa ăn mà nên hoàn thành việc tập luyện trước đó.

 Tập thể dục buổi tối 

Nhiều người lại thích tập thể dục vào buổi tối, đây là thời điểm đã xong xuôi tất cả những công việc trong ngày. Lúc này nhịp tim và huyết áp đang ở mức thấp nhất, giúp giảm nguy cơ chấn thương đồng thời cải thiện hiệu suất tập luyện. Tuy nhiên cần lưu ý đừng tập thể dục quá sát với giờ ngủ. Điều đó sẽ làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể bạn, sẽ khiến bạn khó có thể chìm vào giấc ngủ ngon.

Tham khảo thêm về Thời gian đi ngủ và thức dậy tốt nhất

Nên tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày?

Đáp án cho câu hỏi tập thể dục lúc nào là tốt nhất không thực sự rõ ràng. Không có thời điểm nào gọi là chính xác nhất để tập thể dục, bởi điều này còn tùy thuộc vào trạng thái và quỹ thời gian của mỗi người.

Hãy tìm thời điểm phù hợp nhất với bản thân mình. Bất kể là buổi sáng, buổi trưa, buổi tối thì hãy dùng cơ thể cảm nhận xem bạn cảm thấy thoải mái nhất trong thời điểm nào. Và hãy lựa chọn những bộ môn, bài tập phù hợp với bản thân mình. Tránh tình trạng lựa chọn những bài tập quá sức, gây tình trạng đau cơ, chán nản, và trầm trọng hơn có thể là chóng mặt, ói mửa.

Hãy thiết lập thói quen tập thể dục một cách thường xuyên. Biến việc tập thể dục trở thành thói quen sở thích hoặc một công việc mà bạn phải thực hiện trong ngày. Đặt ra cho nó những mục tiêu, lịch trình và cam kết hoàn thành với sự cố gắng nhất

Một số câu hỏi thường gặp

Nên tập thể dục bao nhiêu phút một ngày?

Thời gian tập thể dục phụ thuộc vào mục đích của bạn. Bạn muốn giảm cân, nâng cao khả năng chịu đựng hay là vươn tới một cột mốc cao hơn trong biểu đồ luyện tập của bạn. Trước khi bạn đưa ra quyết định mình cần tập luyện bao nhiêu, bạn nên có một ý tưởng rõ ràng về những mục tiêu trong tập luyện. Bạn muốn tập luyện để có một cơ thể cân đối, kiểm soát cân nặng ở mức lý tưởng, tập để tăng cường cơ bắp hay luyện tập là cách giúp bạn giảm những stress trong cuộc sống? Hãy đặt ra mục đích luyện tập của mình trước, sau đó xác định rõ những bài tập nào sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình và cường độ bạn cần thực hiện những bài tập đó.

Mỗi người trưởng thành cần ít nhất 300 phút luyện tập với cường độ vừa phải mỗi tuần bao gồm cả các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp. Nếu bạn luyện tập với cường độ cao thì 200 phút mỗi tuần là đủ. Sẽ tốt hơn khi chúng ta chia lịch luyện tập của mình ra cả tuần thay vì tập trung tất cả các bài tập vào một ngày duy nhất. Bạn có thể tập luyện từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, 5 ngày 1 tuần. Bạn thậm chí còn có thể chia nhỏ lịch tập luyện mỗi ngày, có thể thành 3 buổi tập nhỏ 1 ngày. Nhưng để đạt được hiệu quả bạn cần chắc chắn rằng mình phải luyện tập ít nhất 20 phút mỗi buổi tập nhỏ.

Xem thêm về thời gian biểu dựa theo đồng hồ sinh học

Có nên tập thể dục vào sáng sớm không?

Buổi sáng được xem là thời điểm lý tưởng để bắt đầu các hoạt động thể dục thể thao. Sau một giấc ngủ dài thì tập thể dục sẽ khiến cho bạn trở nên tỉnh táo hơn và có tinh thần bắt đầu ngày mới. Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch phòng ngừa bệnh tật hiệu quả. Bên cạnh đó sau khi tập luyện tinh thần và cơ thể cũng ở trong trạng thái tốt nhất, giảm căng thẳng lo âu giúp cả ngày làm việc hiệu quả, năng suất hơn.

Ăn xong nên chờ bao lâu mới được tập thể dục để không ảnh hưởng tới sức khỏe?

Thông thường, mất khoảng 2-4 giờ để thức ăn di chuyển hoàn toàn từ dạ dày đến ruột non.

Mặc dù không cần thiết phải đợi cho đến khi thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn trước khi tập thể dục nhưng tốt nhất nên để một thời gian để thức ăn được tiêu hóa đủ để tránh bị đau bụng.

Bữa ăn càng lớn càng mất nhiều thời gian để tiêu hóa, tăng thời gian đợi trước khi tập thể dục.

Các bữa ăn có nhiều chất béo, protein và chất xơ có xu hướng được tiêu hóa chậm hơn so với những bữa ăn chứa nhiều carb đơn và nhiều protein đã qua chế biến.

Mời bạn đọc xem thêm thông tin tại 24h1ngay để lựa chọn được cho mình phương pháp quản lý thời gian phù hợp nhất!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here