Làm gì khi bị mất ngủ? Hãy tham khảo ngay những giải pháp sau đây

0
206
tình trạng mất ngủ
Đánh giá post

Tình trạng mất ngủ ngày nay là một trong những chứng bệnh phổ biến ở nhiều lứa tuổi. Mất ngủ xuất phát từ nhiều nguyên nhân và rất khó để điều trị dứt điểm loại bệnh này. Hơn nữa, việc mất ngủ thường xuyên sẽ dẫn đến hệ quả tiêu cực, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của con người. Do đó, chúng ta cần phải nắm rõ các kiến thức liên quan tình trạng mất ngủ để phòng ngừa hoặc có phương pháp điều trị cho phù hợp. Bài viết sau đây xin giải đáp các thắc mắc xung quanh vấn đề này.

tình trạng mất ngủ

Tình trạng mất ngủ gây ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe?

Nếu mất ngủ thoáng qua sẽ gây trạng thái buồn ngủ, cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống Nhưng nếu mất ngủ kéo dài khiến cơ thể suy nhược, tinh thần chán nản, giảm sự tập trung, giảm trí nhớ, hay cáu gắt và thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm, điều này có tác động rất lớn đến khả năng học tập, làm việc, trạng thái sinh hoạt và điều khiển phương tiện,….Ngoài ra, mất ngủ còn là nguyên nhân dẫn đến một bệnh về tinh thần chẳng như: tâm thần hay tâm thần phân liệt…

Tham khảo thêm về cách ngủ ít vẫn khỏe

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ?

Mất ngủ đến do nhiều nguyên nhân khác nhau nhưng nhìn chung có thể thành hai nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ: Nguyên nhân khách quan và nguyên nhân chủ quan.

Nguyên nhân khách quan

  • Môi trường xung quanh: Môi trường ở có tác động rất lớn đến giấc ngủ. Và trong đó tiếng ồn là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn bị mất ngủ. 
  • Phòng ngủ: Phòng ngủ có liên quan trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Việc không gian phòng ngủ quá ẩm thấp hoặc nhiệt độ quá cao cũng có thể làm cho cơ thể của bạn không thoải mái dẫn đến khó ngủ. 
  • Chế độ ăn uống, sinh hoạt: Thực tế chế độ ăn uống và sinh hoạt ảnh hưởng có ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần và là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ của bạn. Theo đó, nếu bạn có chế độ ăn uống không phù hợp (hay ăn buổi đêm,..) hoặc có chế độ sinh hoạt không khoa học như xem tivi, sử dụng điện thoại, máy tính, chơi game,… trước khi ngủ  thì bạn cũng khó đi vào giấc ngủ được.
  • Áp lực cuộc sống: Việc phải chịu áp lực quá nhiều từ công việc, tình yêu, gia đình, bạn bè hay các mối quan hệ xã hội… luôn khiến tâm trí của bạn phải bận tâm, lo lắng và dẫn đến  mất cân bằng tâm lý. và điều đó dẫn đến tình trạng mất ngủ của bạn.
  • Một số nguyên nhân khác: lệch múi giờ, thay đổi kịch làm việc cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng mất ngủ của bạn.

Xem thêm về bí kíp cải thiện giấc ngủ

Nguyên nhân chủ quan

  • Do các bệnh lý nội khoa: đau dạ dày, tiêu hóa, hen phế quản, tim mạch, đại tràng, huyết áp, tiểu đường,…
  • Do các bệnh lý tâm thần: trầm cảm, hưng cảm, rối loạn lo âu lan tỏa, tâm thần phân liệt, bệnh sa sút trí tuệ, rối loạn stress sau chấn thương,…
  • Do nghiện các chất kích thích: rượu, các dạng thuốc phiện…
  • Do yếu tố sinh lý: Tuổi già, phụ nữ mãn kinh, tiền kinh nguyệt, sốt, viêm đau,…

Giải pháp khắc phục tình trạng mất ngủ

Như đã đề cập ở trên mất ngủ có rất nhiều tác hại đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chúng ta. Vậy làm cách nào để khắc phục tình trạng mất ngủ là câu hỏi chung của rất nhiều người. Dưới đây một số giải pháp phổ biến nhằm cải thiện và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và ngon lành hơn.

  • Điều trị bệnh bằng y học hiện đại: Trong trường hợp bạn có dấu hiệu bị khó ngủ, mất ngủ thì bạn nên đến bệnh viện, hoặc các cơ sở y tế uy tín,…để tìm ra nguyên nhân và có cách điều trị hiệu quả và kịp thời. 
  • Điều trị bằng đông y: Đây cũng được xem một trong những giải pháp điều trị an toàn nâng cao cả sức khỏe thể chất và tinh thần cho bệnh nhân. Điều trị mất ngủ bằng phương pháp đông y có thể liệt kê như: bấm huyệt, châm cứu, kê đơn bốc thuốc theo tình trạng bệnh…
  • Phương pháp ngồi thiền, yoga: Với phương pháp này bạn sẽ không phải uống thuốc hay bấm nguyệt. Đây là phương pháp tự nhiên giúp điều chỉnh hoạt động trao đổi chất bên trong cơ thể bạn. Nhờ đó bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
  • Ăn uống khoa học: Ngoài những giải pháp nêu trên bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống điều độ và đầy đủ dưỡng chất để cơ thể tràn đầy năng lượng giúp bạn dễ vào ngủ hơn. 
  • Một số phương pháp khác: Thay đổi thói quen sinh hoạt, không sử dụng các chất gây kích thích, tập thể dục, áp dụng các tư thế ngủ thoải mái và điều chỉnh hơi thở theo nhịp,…cũng là các cách mà bạn có thể áp dụng để tạo giấc ngủ hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm về tư thế ngủ đúng

Một số câu hỏi thường gặp

Dấu hiệu nhận biết của chứng mất ngủ là gì?

Một vài dấu hiệu để nhận biết tình trạng mất ngủ của bạn đang diễn ra như:

  • Chỉ ngủ thiếp đi trong một khoảng thời gian ngắn
  • Trằn trọc khó ngủ 
  • Thức giấc nhiều lần giữa đêm
  • Không ngủ được cả đêm
  • Thức dậy quá sớm và không ngủ lại được,…

Hệ quả của mất ngủ kéo dài?

Mất ngủ kéo dài sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, dễ lo âu, dễ cáu gắt, giảm tập trung, suy giảm trí nhớ… Ngoài ra mất ngủ kéo dài còn là nguyên nhân của nhiều bệnh như: trầm cảm, tâm thần hay tâm thần phân liệt,…

Ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày là đủ?

Một người bình thường trung bình sẽ ngủ từ 7- 8 tiếng/ngày là đủ trong đó giấc ngủ phải đảm bảo đủ về thời gian, đủ sâu và cảm thấy thoải mái khỏe khoắn sau khi thức dậy.

Mời bạn đọc xem thêm thông tin tại 24h1ngay để lựa chọn cho mình cách khắc phục tình trạng mất ngủ hiệu quả.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here