Biện pháp cân bằng cuộc sống và công việc hiệu quả!

0
296
Sử dụng app quản lý thời gian biểu
Đánh giá post

Đối với những người trẻ ngày nay, câu hỏi làm thế nào để cân bằng cuộc sống và công việc đúng là vấn đề vô cùng trăn trở. Ai cũng mong rằng bản thân có sức khỏe và hạnh phúc, nhưng liệu có ai biết các biện pháp để cân bằng cuộc sống với công việc không. Nhiều câu hỏi được đặt lên, rốt cuộc, chúng ta sống để làm việc hay làm việc để sống. Liệu bạn có tận hưởng cuộc sống của mình chưa? Việc giảm căng thẳng cần được đặt lên hàng đầu trong danh sách việc cần làm của bạn.Một tâm trí khỏe mạnh, vui vẻ có thể góp phần tạo nên một sức khỏe tốt. Sống cân bằng có nghĩa là có một cái nhìn tích cực, duy trì những thói quen tốt và giảm căng thẳng. 

cân bằng cuộc sống và công việc

Tác hại của mất cân bằng cuộc sống và công việc là gì?

Mất cân bằng cuộc sống và công việc sẽ khiến bạn luôn ở trong trạng thái căng thẳng, cáu gắt, mất tập trung và lo lắng. Bạn có thể bị kiệt sức, gây tổn hại tới cả thế chất và tinh thần. Một số trường hợp tiêu cực hơn bạn bị các chứng bệnh liên quan tới tâm lý, chứng rối loạn lo âu, đột quỵ và một số chứng bệnh về tim mạch.

Biện pháp cân bằng cuộc sống và công việc hiệu quả

Để cân bằng cuộc sống và công việc hiệu quả, đòi hỏi nhiều thời gian, nỗ lực và sự kiên trì của chính bản thân bạn. Đây là một vài biện pháp có thể giúp bạn lấy lại sự cân bằng đó.

(i) Nghỉ giao lao hợp lý trong giờ làm việc

Bạn có thói quen sợ đánh giá về năng suất khi bạn nghỉ giải lao quá nhiều không? Theo một nghiên cứu rằng, các nhân viên sẽ làm việc hiệu quả hơn nếu có những khoản nghỉ ngơi trong giờ làm việc một cách hợp lý. Bạn có thể áp dụng phương pháp Pomodoro,  một phương pháp quản trị thời gian để nâng cao tối đa sự tập trung trong công việc. Quy trình làm 25 phút nghỉ 5 phút để giảm bớt căng thẳng có não bộ. Trong các khoảng thời gian nghỉ (nghỉ 5 phút, 10 phút), bạn cần phải nghỉ ngơi thực sự.

Hãy nhắm mắt thư giãn, nghe nhạc, uống nước, mát xa đầu, khuôn mặt, thiền, sắp xếp bàn làm việc, đi dạo trong văn phòng hoặc làm những việc đơn giản không cần sử dụng tư duy nhiều. Khi nghỉ, tuyệt đối tránh mọi thứ liên quan tới Internet, Facebook… vì chúng có thể sẽ kích thích sự hưng phấn của bạn, song bản chất vẫn làm bộ não thêm mệt mỏi.Tinh thần khi được “refresh” sẽ trở nên minh mẫn hơn, não bộ cũng tinh nhuệ và giải quyết công việc hiệu quả hơn.

(ii) Bắt đầu đúng giờ và kết thúc đúng giờ

Nếu bạn nhận thấy mình không thể hoàn thành hết công việc của mình trong giờ làm việc dù đã cố gắng sắp xếp, điều đó có nghĩa là khối lượng công việc hiện tại đang quá tải với nỗ lực của một người. Bạn có thể cần thông báo điều này với cấp trên để họ sắp xếp một ai đó giúp bạn, hoặc tuyển thêm nhân viên mới.

Tuy nhiên, nếu bạn đến sớm, về muộn, hoặc tệ hơn, mang công việc về nhà và tiếp tục làm đến tận đêm khuya, người quản lý của bạn sẽ không biết rằng bạn đang cần trợ giúp. Họ sẽ chỉ thấy rằng bạn đang quản lý được khối lượng công việc. Và sẽ không có gì thay đổi cả, trừ việc tình trạng của bạn đang tệ đi.

Vì vậy, thay vì cố gắng làm tất cả một mình, mọi lúc, mọi nơi, hãy nhanh chóng tìm các phương án để giảm thiểu công việc, cũng như tìm lại sự cân bằng cuộc sống và công việc cho mình.

Quy tắc mới: Đến đúng giờ và rời đi đúng giờ. Bất kỳ công việc nào không được hoàn thành trong giờ làm việc ngày hôm đó sẽ được hoàn thành vào ngày hôm sau. 

(iii) Chuẩn bị sẵn sàng cho một kỳ nghỉ

Hãy chuẩn bị một kỳ nghỉ khi bạn cảm thấy mình quá tải. Bạn có thể lựa chọn dàn xếp công việc xong xuôi cho một kỳ nghỉ ngắn trọn vẹn. Song song đó, hãy cam kết với bản thân, vạch ra một thời gian biểu thích hợp cân bằng cuộc sống và công việc. Xóa đi những ngày làm việc quá sức, đánh mất thời gian riêng tư. 

Tham khảo thêm về người thành công thường làm gì khi có thời gian rảnh

(iv) Học cách nói từ chối

Thói quen “cả nể” đôi khi sẽ mang lại cho bạn sự quá tải. Giúp đỡ người khác là tốt, nhưng bạn cần phải nghĩ cho bản thân mình trước. Hãy tập cách từ chối nếu bạn cảm thấy không cần thiết hoặc không thể đảm đương được việc bạn được nhờ.  Bạn nhận giúp đỡ người khác là tốt, tuy nhiên, nếu bạn đang mệt mỏi và công việc chưa giải quyết xong, hãy từ chối sự nhờ vả của người khác, hãy nghĩ bản thân mình trước.

(v) Xây dựng thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh

Thiết lập một lối sống lành mạnh và đầy tính kỷ luật là vô cùng cần thiết trong việc cân bằng cuộc sống và công việc.  Ngủ đúng giờ, ăn đủ chất, kỷ luật với bản thân, duy trì lối sống khoa học lành mạnh sẽ giúp bạn cân bằng từ bên trong. Kết hợp với giấc ngủ và tinh thần thoải mái, chắc chắn cuộc sống của bạn sẽ khác biệt hơn rất nhiều. 

Bên cạnh đó không nên lạm dụng các loại thuốc hoặc sản phẩm chức năng để tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu tạm thời. Về lâu dài cơ thể của bạn sẽ đòi hỏi gia tăng về liều lượng gây ảnh hưởng đến sức khỏe đấy.

Một số cách giảm stress hiệu quả

Rèn luyện thể dục thể thao

Khi vận động cơ thể bạn sẽ tiết ra hoocmon khiến cho bản thân bạn vui vẻ. Hãy tăng cường vận động, tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày, tránh ngồi quá nhiều. Chạy bộ, nhảy dậy, tập cardio là những bài tập tác động tích cục đến tim mạch, cực kì hiệu quả để cải thiện sức khỏe. Đi bộ thường xuyên là một phương pháp cực kì hiệu quả để cải thiện sức khỏe.

Học hít thở đúng cách

Một trong những cách đơn giản mà hiệu quả nhất để giảm stress đó là tập cười và hít thở. Đó là những điều tất yếu mà mỗi người muốn tồn tại cần có. Tuy nhiên, việc mỉm cười và rèn luyện hít thở thật sâu, đều đặn cần diễn ra mỗi ngày. Nó có thể giúp tâm hồn nhẹ nhàng hơn, giúp bạn lạc quan mỗi ngày và giảm stress.

Sử dụng thực phẩm có chức năng giảm stress

Một số loại thực phẩm được xem là “thần dược” giúp giảm stress như socola đen, các loại hạt (hạt hướng dương, hạt điều,…), các loại thảo dược, … Các loại thực phẩm có nguồn gốc đến từ thiên nhiên, chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Vì thế, nó không chỉ giúp giảm lo lắng, trầm cảm mà còn cung cấp cho cơ thể nguồn dưỡng chất cần thiết.

Nhưng cần lưu ý khi sử dụng các loại thực phẩm này vì chỉ cần ở mức độ vừa phải, không cần phải quá nhiều.

Nghe nhạc

Đây là phương pháp giảm stress được sử dụng phổ biến và dễ dàng nhất. Vậy, nên nghe những bản nhạc như thế nào? Câu trả lời là nhạc nhẹ. Những bản nhạc sôi động có thể giúp bạn lạc quan và tạo năng lượng tích cực. Nhưng bên cạnh đó, nó cũng gây ra căng thẳng thần kinh. Trong khi đó, những giai điệu nhẹ nhàng, chậm rãi giúp cơ thể giảm thiểu stress, cơ thể yên lặng, dần rơi vào trạng thái thiền, xa dần những lo âu.

Có thể bạn quan tâm về Nhạc tập trung làm việc

Sắp xếp lại môi trường xung quanh

Dọn dẹp phòng ngủ, bày trí thay đổi lại thứ tự  những vật dụng trong nhà, cũng sẽ tác động vô cùng lớn đến tâm trạng của bạn. Thêm vào đó, luôn giữ mọi thứ sạch sẽ, ngăn nắp sẽ mang lại những phút giây thư giãn cho bạn.

Bạn có thể đặt thêm vài cây xanh trên bàn làm việc và ở nhà. Bên cạnh điều hòa không khí, màu xanh của cây sẽ giúp bạn thư giãn và có thêm sức sống.

Mời bạn đọc xem thêm thông tin tại 24h1ngay để lựa chọn được cho mình phương pháp quản lý thời gian phù hợp nhất!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here