Bí kíp ngủ ít vẫn khỏe dành cho người bận rộn

0
231
Tình trạng mất ngủ
Đánh giá post

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong đời sống của mỗi con người, giúp con người được nghỉ ngơi sau những khoảng thời gian làm việc và học tập căng thẳng. Tuy nhiên không phải tất cả mọi người đều ngủ đủ giấc từ 7-8h/ ngày. Với những người bận rộn họ thường xuyên thức đêm và không có nhiều thời gian để ngủ. Dó đó, làm cách nào để bạn ngủ ít vẫn khỏe và tràn đầy năng lượng? Bài viết dưới đây xin giải đáp tòa bộ thắc mắc liên quan đến bí kíp ngủ ít vẫn khỏe dành cho người bận rộn.

ngủ ít vẫn khỏe

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe con người

Một giấc ngủ ngon là quan trọng đối với sức khỏe và đời sống sinh hoạt của con người. Chỉ cần bạn đôi khi ít ngủ hay không ngủ đủ giấc thì cơ thể đã mệt mỏi, thiếu sức sống. Nếu bạn để cho tình trạng thiếu ngủ kéo dài thì cơ thể của bạn sẽ suy nhược, giảm sự tập trung, giảm trí nhớ, hay cáu gắt và thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm. Cùng với việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục thể thao thường xuyên thì một giấc ngủ ngon cũng góp phần hạn chế rất nhiều căn bệnh xảy đến với sức khỏe bạn. 

Làm thế nào để ngủ ít hơn nhưng vẫn tràn đầy năng lượng?

Những phương pháp ngủ ít mà vẫn đảm bảo sức khỏe dưới đây từng được các nhà khoa học, người nổi tiếng chia sẻ. Những phương pháp này tuy không dễ để thực hiện nhưng bạn có thể tham khảo trong những lúc ngủ ít nhưng vẫn khỏe nhé.

(i) Ngủ 2h mỗi ngày

Công thức áp dụng: Cứ 6h ngủ một lần, mỗi lần ngủ 30 phút. Tổng cộng thời gian ngủ sẽ là 2h.

Phương pháp ngủ này được Kiến trúc sư người Hoa Kỳ, Buckminster Fuller nghĩ ra. Chính bản thân ông cũng luôn ngủ như vậy, và ông cho biết cơ thể mình vẫn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Kết quả sau 2 năm thử nghiệm thì sức khỏe tổng thể của ông vẫn được xem là hoàn hảo. Như vậy, bạn có thể áp dụng cách này để ngủ ít vẫn khỏe và xem xét hiệu quả của phương pháp này.

(ii) Ngủ 20 phút mỗi lần

Công thức áp dụng: Mỗi 4h ngủ một lần, mỗi lần ngủ đủ 20 phút.

Đây là một trong những công thức ngủ được đánh giá là thuận tiện và và có khả năng áp dụng cao. Tuy nhiên, ngược lại bạn sẽ không được phép bỏ bất kỳ giai đoạn ngủ nào trong ngày vì nếu bạn làm như vậy, cơ thể bạn sẽ trở nên mệt mỏi và trì trệ. Bạn cần lưu ý để áp dụng cho đúng để ngủ ít vẫn khỏe nhé.

(iii) Ngủ kiểu Siesta – 6,5h

Công thức áp dụng: 5h ngủ ban đêm + 1,5 h ngủ ban ngày. Tổng cộng bạn sẽ ngủ 6,5h.

Phương pháp này được cho là của Winston Churchill, một trong những thủ tướng nổi tiếng nhất Anh Quốc đã áp dụng mỗi ngày. Cụ thể, Ông lên giường vào lúc 3h sáng và dậy lúc 8h, sau đó ngủ thêm 1,5h vào buổi chiều. Như vậy thêm một phương pháp mà bạn có thể áp dụng để ngủ ít vẫn khỏe và tràn đầy năng lượng.

(iv) Phong cách Tesla – 2h 20 phút

Công thức áp dụng: 2h ban đêm + 20 phút ban ngày = 2h 20 phút.

Bằng chứng cho việc ngủ ít vẫn khỏe đến từ nhà khoa học Nikola Tesla khi ông chỉ ngủ 2 – 3h mỗi ngày. Nhờ đó, ông có thể làm việc thâu đêm, và có thể nạp năng lượng nhờ phong cách ngủ này.

(v) Phong cách “nhân loại” – 2,5h

Công thức áp dụng: 2,5h ban đêm, cùng 3 lần nghỉ 20 phút trong ngày.

Nghiên cứu giấc ngủ này là của một số nhà khoa học ở trẻ con, người già và động vật. Chẳng hạn như loài voi, chúng ngủ khoảng 2h/ngày, theo đúng phương pháp mà chúng ta vừa trình bày: 1h buổi đêm, 3 – 4 đợt 15 phút trong ngày. Đây có thể xem là phương pháp ngủ ít vẫn khỏe mà bạn có thể cân nhắc.

Có thể bạn quan tâm về Bí kíp cải thiện giấc ngủ

Tác dụng phụ của việc ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ và thức khuya khiến làn da nhanh lão hóa. Việc không ngủ đủ giấc sẽ ngủ muộn sẽ khiến cho quá trình giải độc cơ thể bị rối loạn. Chất độc trong cơ thể không được thải ra ngoài dần tích tụ gây nóng trong người, khiến da nổi mụn, sần sùi và làn da nhanh lão hóa hơn. Vì vậy, khi bạn không ngủ đủ giấc thì việc sử dụng mỹ phẩm chăm sóc da cũng không còn nhiều tác dụng nữa.

Bên cạnh đó, người thiếu ngủ  do mất cân bằng hormone nên cơ thể sẽ trở nên dễ tăng cân và béo phì, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển và quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Ngoài ra, nếu bạn đôi khi bạn có không có thời gian ngủ đủ giấc thì nó sẽ khiến bạn mất tập trung, cơ thể mệt mỏi, tinh thần chán nản, khô mắt, ù tai,…Tuy nhiên nếu bạn là một người thiếu ngủ thường xuyên thì cơ thể bạn dễ suy nhược, giảm trí nhớ và có nguy cơ mắc một số bệnh như trầm cảm, tiểu đường, tăng huyết áp,…Như vậy việc không ngủ đủ giấc cũng nhiều tác dụng phụ mà mọi người cần phải quan tâm và lưu ý đến.

Xem thêm về Cải thiện tình trạng mất ngủ

Một số câu hỏi thường gặp

Ngủ bao nhiêu giờ một ngày là đủ?

Đối với thanh thiếu niên cần ngủ 8-10h ngày để có một có thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Đối với người trưởng thành trung bình ngủ 7-8h/ngày là đủ để họ có một sức khỏe tốt và giảm thiểu các bệnh liên quan do thiếu ngủ mang lại.

Tham khảo thêm về Thời gian đi ngủ và thức dậy

Ngủ 4 tiếng mỗi đêm có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?

Việc ngủ 4 tiếng một đêm là không đủ cho cơ thể có thể tái tạo vì thiếu cảm giác sảng khoái và không nạp đủ năng lượng cho ngày mới. Bạn thường cho rằng bản thân có thể thích nghi với giấc ngủ ngắn trong thời gian dài nhưng không có bằng chứng nào cho thấy các cơ quan chức năng khác có thể thích nghi với tình trạng thiếu ngủ. Tuy nhiên bạn có thể áp dụng những phương pháp trên để xem ngủ ít vẫn khỏe không nhé.

Mời bạn đọc xem thêm thông tin tại 24h1ngay để lựa chọn cho mình cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhất nhé.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here