Mách nhỏ cho bạn 10 bí kíp vàng để cải thiện giấc ngủ!

0
339
thời gian đi ngủ và thức dậy
Đánh giá post

Ngủ là một nhu cầu sống không thể thiếu trong cuộc sống con người, chiếm 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người. Khi ngủ cơ thể chúng ta sẽ tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể, giúp não bộ sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Điều này cực kỳ cần thiết để cho cơ thể phát triển và thích nghi với môi trường sống. Giấc ngủ ngon của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi những yếu tố nào? Bài viết sau đây mách nhỏ cho bạn 10 bí kịp vàng để cải thiện giấc ngủ!

cải thiện giấc ngủ

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Sau một ngày dài làm việc, năng lượng chúng ta sẽ bị bào mòn, khi đó giấc mơ chính là liều thuốc bổ giúp bạn nạp lại năng lượng. Không ngoa khi nói rằng, chất lượng giấc ngủ quyết định năng lượng của bạn cả ngày hôm đó. Sau một giấc ngủ sâu và ngon, bạn sẽ bắt đầu ngày mới tràn trề hứng khởi. Ngược lại, khi trạng thái giấc ngủ chập chờn, không thể sâu giấc, bạn sẽ thức dậy cùng với sự lừ đừ, mệt mỏi và trạng thái đó bạn sẽ mang theo cả ngày.

Yếu tố nào ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Thật cần thiết khi bạn hiểu rõ những yếu tố có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới giấc ngủ của mình. Nắm bắt rõ những yếu tố này, bạn có thể kiểm soát hoặc loại bỏ chúng để cải thiện giấc ngủ trở nên chất lượng hơn. Hãy cùng tìm hiểu về những nguyên nhân không cho phép bạn có được một giấc ngủ ngon nhé!

Sự căng thẳng

Hiện trạng xã hội hối hả ngày nay, sự căng thẳng luôn hiện diện rõ ràng trong đời sống của đa số mọi người. Bất cứ ai cũng có áp lực riêng của bản thân khiến họ cảm thấy luôn ở trạng thái bất an, căng thẳng. Và căng thẳng chính là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ. Sự căng thẳng có thể xảy ra do lo lắng hoặc nghĩ ngợi quá nhiều tới deadline, các vấn đề cá nhân, dự án chưa hoàn thành hoặc trục trặc trong công việc.

Với sự phức tạp của đời sống, các tác nhân gây căng thẳng cũng càng ngày càng đa dạng. Sự căng thẳng khiến cho bạn bị mất ngủ, và ngược lại, khi bạn mất ngủ, tình trạng căng thẳng càng tồi tệ hơn, bạn dễ rơi vào tình trạng suy nghĩ quá nhiều, cạn kiệt sức lực, đầu óc không minh mẫn. Do đó, bạn cần học cách cân bằng cuộc sống, đôi khi cần thả lỏng cơ thể và chữa lành nó để có thể có thể cải thiện giấc ngủ ngon và sâu sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Caffeine

Bạn có thường sử dụng các thức uống có chứa caffeine để tỉnh táo không? Lời khuyên cho mọi người là không nên uống các đồ uống có chứa caffeine như cafe, trà, soda vào buổi tối, điều đó có thể ảnh hưởng giấc ngủ của bạn. Chất caffeine sẽ khiến bạn não bạn tỉnh táo hơn mức bình thường, giấc ngủ có thể bị gián đoạn. Thay vào đó, bạn hãy chọn những thức uống nhẹ nhàng tốt cho sức khỏe như trà sen, kỷ tử…chúng có tác dụng giúp bạn thư giãn, và dễ dàng cải thiện giấc ngủ

Hút thuốc lá

Nicotine là một loại chất kích thích và gây nghiện.Do đó, người hút thuốc lá có thể cảm thấy khó ngủ. Nếu ai đó hút thuốc càng nhiều, người đó càng dễ có khả năng bị mất ngủ hơn những người không hút thuốc. Tình trạng này diễn ra lâu ngày có thể khiến sức khỏe bị suy giảm.

Nếu bạn đang hút thuốc lá, hãy tập thói quen hút điếu thuốc cuối cùng trong ngày một vài giờ trước khi đi ngủ. Điều này có thể cải thiện giấc ngủ của bạn một cách rõ rệt. Khi ngủ ngon hơn, chắc chắn bạn sẽ nhận thấy việc không hút thuốc lá trước khi ngủ là điều đúng đắn.

Tham khảo thêm về: Tư thế ngủ đúng

Các mối quan hệ cá nhân

Các mối quan hệ cá nhân bạn có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ ngon của bạn mà bạn không hề hay biết. Nếu bạn cảm thấy bực bội, giận dữ hay tổn thương bởi một người khác, bạn sẽ khó có thể ngủ ngon.  Ngược lại, khi những mối quan hệ giá trị của bạn được duy trì tốt đẹp, bạn sẽ dễ dàng cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả. Sau một ngày làm việc mệt ngủ, điều mà bạn cần là năng lượng tích cực, tinh thần thoải mái để đắm chìm vào giấc ngủ say và sâu.

Thuốc ngủ

Bạn có bất ngờ không, thuốc ngủ có thể khiến cho bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, thuốc ngủ là thứ có thể gây nghiện và tạo ra sự phụ thuộc ở người sử dụng. Ví dụ, khi sử dụng melatonin, khi bạn đã quá quen với liều lượng ban đầu, dần dần bạn phải tăng liều lượng lên mới có thể ngủ được, điều đó sẽ rất ảnh hưởng đến hệ thần kinh của bạn. Ngày dài, bạn sẽ không thể nào ngủ được một cách tự nhiên. Nếu bạn cần đến một viên thuốc để ngủ, hãy sử dụng những bài thuốc thảo dược, giới hạn liều lượng và đặc biệt tránh sử dụng thuốc hàng đêm.

Các bệnh mãn tính

Nhiều bệnh mãn tính có thể gây ra thay đổi cho cơ thể bạn và khiến bạn không thể cải thiện được giấc ngủ. Các mặt bệnh phổ biến có thể kể đến bao gồm: bệnh gan, suy tim, viêm khớp, Parkinson và ung thư.

Chế độ ăn kiêng

Các chế độ ăn kiêng có thể khiến bạn không thể ngủ ngon là ăn kiêng và nhịn ăn bữa tối. Nhiều người nhận thấy việc ăn thâm hụt quá nhiều calo hoặc tiêu cực hơn là việc nhịn đói khiến bản thân khó chìm vào giấc ngủ. Thông thường, khi mệt, cơ thể sẽ thèm ngủ để bù lại năng lượng. Ngược lại với điều này, khi cơ thể bị thiếu thức ăn, ban đêm bạn sẽ trở nên tỉnh táo hơn, và đặc biệt là bạn không thể ngủ với chiếc bụng đang cồn cào.

Để vẫn có thể ăn ít mà không bị mất ngủ, bạn nên từ từ điều chỉnh lượng thức ăn vào cơ thể. Thay vì ngay lập tức áp dụng một chế độ ăn kiêng hoặc nhịn ăn, bạn có thể giảm dần lượng thức ăn nạp vào mỗi ngày để cơ thể bạn dần thích nghi.

Các yếu tố từ môi trường

Hãy lưu ý một số yếu tố từ môi trường có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ ngon của bạn  gồm:lượng ánh sáng mà bạn tiếp xúc mỗi ngày; sự an toàn mà bạn cảm nhận về nơi bạn ngủ; Sự thoải mái của giường ngủ, bao gồm chăn nệm bạn sử dụng, hoặc độ cao của gối; hương thơm của phòng ngủ. Bạn sẽ ngủ ngon hơn trong điều kiện an toàn, ấm áp, sạch sẽ và thoáng mát, tạo cảm giác thoải mái dễ dàng giúp bản thân cải thiện giấc ngủ với hiệu quả không ngờ.

Xem thêm về Bí kíp ngủ ít vẫn khỏe

10 cách để có giấc ngủ ngon

Dưới đây là 10 cách phổ biến để bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Hãy tham khảo nhé:

– Tắt nguồn ánh sáng xanh 1-2 trước khi ngủ

– Không uống cà phê sau 2 giờ chiều

– Tập thể dục nhẹ nhàng

– Thiết lập thói quen ngủ đúng và đủ

– Uống trà hoa cúc, trà thảo mộc vào mỗi tối trước khi ngủ

– Sử dụng tinh dầu mà bạn thích để xông trong phòng hoặc nến thơm các loại

– Tắm nước ấm trước khi ngủ

– Giữ chăn mệm thơm tho thoáng mát

– Đọc vài trang sách thư giãn trước khi ngủ

– Dùng đèn có ánh sáng ấm áp

Một số câu hỏi thường gặp

Nên ngủ bao nhiêu giờ một ngày?

Nhiều người nghĩ rằng ngủ 8h/ngày tức là ngủ đủ giấc, tuy nhiên mỗi ngày ngủ bao nhiêu giờ là đủ thực tế có thể thay đổi theo từng người. Lượng thời gian ngủ của hầu hết mọi người khoảng từ 7 đến 9 giờ. Tuy nhiên, khi bạn già đi, số giờ ngủ trung bình của giấc ngủ giảm còn 7 đến 8 giờ, với một số người thậm chí ngủ ít giờ hơn.

Các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ uy tín đã đưa ra các khuyến cáo thời gian ngủ hợp lý theo lứa tuổi như sau:

  • Trẻ mới sinh cần 20h/ngày, càng lớn thời gian ngủ của trẻ càng giảm, đến 6 tuổi trẻ cần 10h – 12h/ ngày để ngủ.
  • Thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần ngủ 8 – 10h/ngày
  • Thanh niên và người trưởng thành (18-64 tuổi) cần ngủ 7 – 9h/ngày
  • Người già (trên 65 tuổi) cần ngủ 7 – 8h/ngày

Dấu hiệu nhận biết của chứng mất ngủ

Mất ngủ thường có những dấu hiệu sau:

  • Khó ngủ.
  • Khó duy trì giấc ngủ.
  • Thức dậy sớm.
  • Không thấy tỉnh táo hoặc thấy mệt sau khi thức dậy.
  • Tỉnh giấc nhiều lần khi ngủ và khó ngủ lại.

Có thể bạn quan tâm về cách khắc phục tình trạng mất ngủ.

Mời bạn đọc xem thêm thông tin tại 24h1ngay để lựa chọn được cho mình phương pháp quản lý thời gian phù hợp nhất!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here